7 Ejercicios Para Fortalecer el Tren Superior Que Todo Tenista Debería Hacer
A todos nos gusta mejorar nuestro nivel de juego en tenis pero en ocasiones el proceso se vuelve lento o se estanca por completo. Si mejoras tu estado físico, veras enormes avances en tu juego, en especial si nos enfocamos un poco mas en el tren superior.
El tren superior es el encargado de llevar la fuerza de tu brazo a tu raqueta. Si esta parte de tu cuerpo es débil, pierdes potencia en el golpe y corres el riesgo de sufrir lesiones.
1."Plancha con Antebrazos"
Disminuye el riego de de sufrir dolores en la espalda baja.
Boca abajo apoya los codos y las puntas de los pies, asegurate de que tus codos estén alineados con tus hombros. Mantén esta posición por 1 minuto. Mantener esta posición por 2 minutos o mas, es prueba de que tu tren superior esta en forma.
2."Plancha con Brazo y Pierna Levantada"
Boca abajo apoya codos y las puntas de los pies, tus hombros deben alinearse con tus manos. Manten el cuerpo recto y no dejes que tu cadera baje. Lentamente levanta tu brazo izquierdo y pierna derecha al mismo tiempo. Mantente en esta posición por 2 o 3 segundos y cambia de lado. Repite esto 20 veces.
3."Plancha con giro de cadera"
Este ejercicio incrementara tu poder de rotación y tu fuerza al mismo tiempo.
En la misma posición del ejercicio numero 1. Gira el trozo a la derecha y toca el piso con tu cadera. Asegurate de que tus codos estén en el piso en todo momento. Regresa a la posición inicial y gira hacia el otro lado. Repite 20 veces.
4."Plancha de lado"(Para oblicuos y cadera)
De lado, apoya tu codo derecho y el borde externo del pie, tu cuerpo debe formar una linea recta, no dejes caer tus caderas. Estira el brazo que tenias apoyado y al mismo tiempo levanta el brazo y la pierna izquierda mantén esta posición por 1 o 2 minutos. Regresa a la posición inicial y cambia de lado. Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones.
5. "Bicicleta"
Boca arriba, coloca las manos en la parte de atrás de tu cabeza. Eleva tu codo derecho y tu rodilla izquierda girando tu cuerpo y haciendo que se toquen. al mismo tiempo eles tu pierna derecha y mantenía recta. Cambia de lado. Empieza con 20 repeticiones y con el tiempo podrás hacer series de 100.
6."Reverse Crunch"
Boca arriba, eleva tus piernas formando un ángulo recto con tus rodillas alineadas con tu cadera. Leva tus rodillas al pecho, regresa a la posición inicial. Repite 20 veces.
7."Windshield Wiper"
Boca arriba, extiende tus brazos a los lados y con las palmas apoyadas en el suelo eleva tus piernas (formando una L con el cuerpo) lleva las piernas al lado y una vez toques el suelo regresa a la posición inicial. Cambia de lado. Repite 20 veces.
