Plan de ejercicios para tenistas (Con pesas)
Para empezar es necesesario hacer siempre un calentamiento previo con actividad aerobica de baja o mediana intensidad. Trotar en el sitio, saltar lazo o hace unos minutos de bicicleta estatica son algunas de las posibilidades para hacerlo. Después del calentamiento el jugador puede iniciar entrenamiento con pesas según sus capacidades.
El objetivo de entrenar con peso es incrementar la fuerza en todo el cuerpo al trabajar los principales grupos musculares. Las pesas deberían ser de la mitad o menos del peso máximo que el jugador pueda resistir. Lo que quiere decir que el peso sera relativamente liviano.
2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio.
Recuerde estirar al finalizar el plan de ejercicios.
1. Sentadillas
2. Zancadas
3. Pantorrillas
4. Abdominales con giro: Este ejercicio es muy importante ya que involucra los oblicuos que son fundamentales para los giros en el tronco que los jugadores de tenis hacen.
5. Superman: Recostado boca abajo eleve sus brazos y piernas y mantenga esta posición por tanto tiempo como pueda.
6. Flexiones: Este ejercicio sirve para el pecho y los brazos
9. Upright barbell rows
